How to Make This New Year Legendary with Robin Sharma

Identificación y manejo de la ansiedad

            Con el ajetreo de vida en que vivimos no es para menos que muchos niños/as, adolescentes y adultos sufran de ansiedad.  En ocasiones no sabemos que sufrimos de ansiedad y algunos síntomas los adjudicamos a alguna condición física.  Es importante entender que la mente y el cuerpo están conectados, y varios problemas psicológicos, se verán reflejados en tu cuerpo.  Para poder identificar si sufrimos de ansiedad, estaremos describiendo cada uno de sus síntomas.  Según la Asociación Americana de Psiquiatría;

El desorden de ansiedad incluye trastornos que comparten características de miedo excesivo y la ansiedad y los trastornos del comportamiento relacionados. El miedo es la respuesta emocional a una amenaza inminente, real o percibida, mientras que la ansiedad es la anticipación de la amenaza en el futuro. Obviamente, estos dos estados se superponen, sino que también son diferentes, con el miedo más a menudo asociados con oleadas de excitación autonómica necesarias para luchar o huir, los pensamientos de peligro inmediato, ya liberarse de los comportamientos, y la ansiedad más a menudo asociados con la tensión muscular y la vigilancia en reparación por peligro futuro y conductas prudentes o de evitación. A veces el nivel de miedo o la ansiedad se reducen en conductas de evitación generalizados (DSM-5™,2013).

            Esto quiere decir que la ansiedad es la alerta que nos da nuestro cuerpo para avisar que algo está por suceder.  Nuestro cuerpo nos da señales y muchas veces las ignoramos o lo adjudicamos como mencione anteriormente a una condición física.  Debemos comprender que si puede ser una condición física, pero que esta proviene a causa de la ansiedad.  Los síntomas de la ansiedad son: el temor extremo, falta de aire, taquicardia, insomnio, nauseas, temblores y mareos son comunes en estos trastornos de ansiedad. Aunque pueden producirse en cualquier momento, los trastornos de ansiedad surgen con frecuencia en la adolescencia o en el inicio de la adultez. Hay algunas evidencias de que los trastornos de ansiedad son hereditarios. Aparentemente, los genes, así como las primeras experiencias de aprendizaje en las familias, hacen que algunas personas sean más propensas que otras a padecer estos trastornos (APA, 2010).

La revista de terapia cognitivo conductual (2004) presenta unas técnicas para el manejo de ansiedad, algunos de estos son:

·         Respiración abdominal: consiste en respirar en forma pausada y profunda, llevando el aire al abdomen, de manera de aumentar la capacidad pulmonar y por ende la cantidad de oxígeno; luego sostiene el aire durante unos 5 segundos y se lo deja salir de forma suave.

·         Relajación muscular profunda: Consiste en relajar los músculos al tiempo que se realiza la respiración abdominal y se orienta la atención a cada uno de los grupos musculares que se van aflojando. 

·         Técnicas de distracción o focalización atencional: cuando está en un momento de ansiedad, es importante que la persona comience a cambiar sus pensamientos a algo positivo.  Debemos identificar cuáles son esos lugares donde nos sentimos tranquilos para recurrir a ellos cuando estemos con ansiedad.  Se puede centrar en la respiración, cambiar el contexto donde se ha generado la sensación, observar la postura corporal.  Un ejemplo; sonría por un minuto y trate de pensar en cosas triste.  Verá que se les hará difícil. 

·         Meditación: esta es un complemento de las técnicas anteriores.  Busque un lugar tranquilo, sentarse preferiblemente, pero se puede quedar de pie en caso que no pueda, cierre sus ojos, comience a respirar lentamente (inhalando y exhalando), cuente hasta el número 10 lentamente, puede imaginarse una playa, una parque, o un lugar que le evoque paz y tranquilidad.  Esto relajará sus músculos y controlará su respiración.  Esta técnica le dará control de sí mismo y le brindará un estado más tranquilo y asertivo.  Es recomendable que realice esta actividad todos los días aunque no tenga los síntomas de ansiedad.  Por lo menos diez minutos al día, le ayudará a prevenir ataques de ansiedad y a estar más relajado durante el día.

·         Visualizaciones: consiste en imaginar algún escenario que lo relaje.  Como mencione anteriormente, puede imaginar una playa, un bosque, un jardín, etc.  Lo importante es que concentre sus pensamientos en un lugar que logré calmarlo.

Sugerencias para prevenir la ansiedad

·         Ejercitarse: busque alguna actividad que le brinde esfuerzo físico y mental.  Puede caminar 30 minutos, jogging, alzar pesas, Yoga, bailar, zumba, etc.  Esto canalizará su energía, liberara dosis saludables de dopamina, norepinefrina, serotonina (neurotransmisores del cerebro, que tienen diversas funciones para nuestro estado de ánimo y funciones físicas), esto lo calmará y se sentirá más en control y feliz.

·         Realizar actividades de su agrado: Es importante que identifique que actividades lo hacen sentir feliz.  Visitar a algún familiar, ir a la playa, visitar un bosque, hacer turismo interno, ver una película, leer, etc.  Al ser actividades que son de su agrado, esto ayudara a sentirse cómo, en confianza y relajado.  Es importante que estas actividades sean razonables.  Me refiero a que si a usted le gusta ir de compras, no gaste dinero excesivamente, ya que esto le puede causar otros problemas.  Deben ser actividades que usted pueda controlar y que no cause ningún daño a sí mismo, a otra persona o lugar.

·         Buenos hábitos: un factor que incide mucho en la ansiedad es la alimentación.  Busca comer saludable, evita el refresco, deja de fumar (consulta con tu médico antes), evita las comidas “fast food”, etc.  Un buen hábito puede ser leer un libro, mantener su casa recogida para que entre una energía positiva y tranquila, etc.

·         Comuníquese asertivamente con las personas que lo rodea:  Esto le brindará confianza, tendrá con quien conversar de forma tranquila, y para muchas personas les sirve de calmante.

            Si usted identifica que estos patrones de ansiedad son consistente durante tres meses o más, entonces es momento de buscar ayuda con algún profesional.  Si no se tratan, los trastornos de ansiedad pueden tener consecuencias graves. Por ejemplo, algunas personas que tienen ataques de pánico recurrentes evitan a toda costa ponerse en situaciones que temen podrían desencadenar un ataque. Esta conducta evasiva puede crear problemas si está en conflicto con requisitos del trabajo, obligaciones familiares u otras actividades básicas de la vida diaria.

Muchas personas que tienen trastornos de ansiedad no tratados son propensas a otros trastornos psicológicos, como depresión, y tienen una mayor tendencia al abuso de alcohol y otras drogas. Sus relaciones con familiares, amigos y compañeros de trabajo pueden volverse muy tirantes y su desempeño laboral puede decaer (APA, 2010).  Es importante que toda persona que sufre de ansiedad busque tomar control de su vida y cuando uno reconoce que solo no es posible, buscar ayuda de un profesional de la conducta, puede ser de gran ayuda.  Vivimos en un mundo muy ajetreado, debemos aprender a tomar las cosas con más calma y vivir sin prisa.  Toda persona debe procurar ser feliz, estar en balance, para vivir una vida tranquila y en armonía.  Debemos tener el control de nuestros pensamientos, sentimientos para tener el control de nuestra vida.  Recuerde pensamientos positivos, mente y cuerpo saludable.

Referencias

American Psychology Association (junio, 2010). Trastorno de la ansiedad: el papel de la psicoterapia en el tratamiento eficaz.  Recuperado de http://www.apa.org/centrodeapoyo/tratamiento.aspx

American Psychiatric Association (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5™). Fifth Edition.  American Psychiatric Publishing.

Minici, A., Dahab, J. & Rivadeneira C. (2004). Técnicas para el manejo de ansiedad. Revista de terapia cognitivo conductual. Edición número seis.  Recuperado de http://cetecic.com.ar/revista/pdf/tecnicas-para-el-manejo-de-ansiedad.pdf

Cinco hábitos alimenticios para que la familia goce de una salud física y mental

          Cada vez que salgo a comer, observo a mí alrededor y sufro cuando veo lo que comen nuestros niños con el aval de sus padres.  A veces escuchamos a los padres quejarse por la mala alimentación de sus hijos o porque están en sobrepeso y otros que todavía piensan que estar gordo es estar saludable.  A mí en lo personal me da risa, porque ellos lo dicen como si los niños/as hicieran la compra y no se dan cuenta que ellos son los responsables en educar a sus hijos a alimentarse de forma saludable.  Actualmente estamos viendo un alza en niños/as diabéticos, en sobrepeso, con alta presión y baja autoestima, entre otros.  Es algo por lo que nos debemos preocupar y buscar la manera de orientarnos para prevenir que nosotros y nuestros niños suframos de estas condiciones.  A continuación cinco hábitos para una alimentación preventiva y saludable;

1.      Evite las calorías líquidas: muchas personas piensan que beber jugos es saludable o es lo que nos han hecho creer.  Lamentablemente son pocos los jugos que son 100% natural, por lo cual lea la etiqueta nutricional que le indica realmente cuánto es el porciento de jugo natural.  El problema con los jugos es que contienen mucha azúcar, y peor  aún, contienen químicos para que tengan el color o sabor adecuado.  Si muchos jugos no son saludables, sin lugar a duda el refresco es lo peor que le puede dar a sus hijos.  El refresco produce caries, problemas renales, obesidad, osteoporosis y diabetes, entre otros.  Los ingredientes  de los refrescos provocan sensaciones agradables y pueden crear adicción en los  consumidores. Según ciertos estudios, los refrescos provocan diversas enfermedades. Las compañías refresqueras solamente buscan su beneficio económico, sin pensar en la salud de los consumidores (Aguilar & Earathu, S.F.).

2.         Sirva las porciones correctas: Muchas veces se quejan de que los niños/as pequeños comen bien poco o no comen y he observado en muchas ocasiones que le sirven más de lo indicado y luego cuando van creciendo se acostumbran a comer una cantidad que no es la apropiada para su edad y estatura.  Una forma práctica para medir la porción adecuada para su niño/a o incluso para nosotros mismos es la palma de la mano.  La carne debe ser del tamaño de la palma de la mano, al igual que el arroz.  En cambio los vegetales pueden ser servidos en mayor cantidad, ya que estos son altos en nutrientes y contienen cantidades bajas en calorías. 

3.         Que el plato principal sean los vegetales: Las ventajas que ofrece el consumo de vegetales es que proporcionan una dieta sana.  Estos son altos en vitaminas las cuales son esenciales para que nuestro cuerpo funcione de forma óptima.  En adición, estos tienden a ser bajos en calorías, lo que permite que se pueda comer porciones más grandes. 

4.         Procure comer sus tres comidas principales: La importancia del desayuno es central ya que es el primer contacto que el organismo tiene con diferentes fuentes de energía. Si bien también las demás comidas son relevantes para ayudar a la persona a mantenerse en buen estado a lo largo del día, el empezar sin desayunar o con un mal desayuno (incompleto) influirá directamente en cómo una persona se manejará durante el día.

5.              Evitar los alimentos que contengan gluten: se conoce como gluten una sustancia pegajosa que permite unir una cosa con otra. También se trata de una glucoproteína que se encuentra, junto al almidón, en las semilla de diversos cereales. Según la revista La prensa de Monagas (2013) el consumo de gluten genera inflamación, exceso de mucosidad en el intestino y hasta la acidificación de nuestro PH interno; lo cual conlleva a una serie de enfermedades que dependen en su mayoría de nuestra capacidad para asimilar esta glicoproteína.  Algunos síntomas y signos de la intolerancia al gluten son: las anemias, los efectos negativos sobre la memoria y el aprendizaje, los problemas escolares, la dislexia, la falta de autoestima, la disminución de la sociabilidad, la depresión, los problemas de insomnio, las modificaciones en el libido, el estreñimiento, la diarrea, el gas intestinal, la enfermedad de Crohn, entre otros (Segura, 2011).  Como puede ver hay una variedad de síntomas a causa del consumo de gluten y depende en cada persona será la reacción alérgica a esta glicoproteína. 

En un sin número de investigaciones se ha encontrado que la alimentación saludable, adecuada, placentera, equilibrada, variada y suficiente, acompañada de la práctica habitual de ejercicio físico son claves en la prevención y control de muchas enfermedades crónicas como la obesidad, diabetes, hipertensión, problemas cardiovasculares, cáncer, artrosis, osteoporosis y algunas otras relacionadas con la salud mental.   En el artículo Alimentación y actividad física a lo largo de la vida, expone lo siguiente;

También a veces se ha extendido la creencia de que sólo es posible mantener un nivel de actividad física y de nutrición saludable en determinadas circunstancias; nada más falso, los hábitos saludables deben mantenerse en todos los momentos de la vida, en la infancia, en los mayores, y en cualquier otra situación, adaptándolos a ella (Sin autor, S.F.).

Es nuestro deber enseñarles a nuestros niños/as a comer.  Quizás al principio si ya están más grandes no les va a gustar la comida, pero poco a poco se tendrán que acostumbrar.  Todo es un proceso, debemos saber cómo cocinar los alimentos para que sean más atractivos y deliciosos.  Cuando sean adultos se lo van a agradecer.  Es importante que los adultos den el ejemplo, para que estos estén más motivados y no tengan la excusa de que "ah pero papi no come, porque yo sí".  La consistencia y perseverancia es la clave, y cuando tengan hambre se lo van a tener que comer.  No será fácil, pero tampoco se les puede exigir cuando estuvieron tanto tiempo comiendo otros alimentos que no eran saludables.  No olvide que estos alimentos ayudarán en su desarrollo físico y cognoscitivo.  Recuerde cuerpo sano, mente sana. 

Si mantenemos una alimentación sana, tendremos un cuerpo saludable, y por consecuencia estaremos psicológicamente óptimos.  Siempre hay otros factores que influyen en nuestra salud en general, pero es importante buscar la manera de hacer todo lo mejor posible para disminuir la predisposición a algunas enfermedades hereditarias, ya sean físicas o psicológicas.  Busquemos un estado psicológico y físico saludable para poder vivir más feliz y disfrutar de todas las cosas hermosas que nos brinda la vida.  Esto nos ayudará a enfrentar de una mejor manera los retos que nos trae la vida. 

Recomendaciones

Grain Brain: The Surprising Truth about Wheat, Carbs, and Sugar--Your Brain's Silent Killers por David Perlmutter & Kristin Loberg (Sep 17, 2013)

Eat to Live: The Amazing Nutrient-Rich Program for Fast and Sustained Weight Loss, Revised Edition por Joel Fuhrman (Jan 5, 2011)

 

Fat, Sick & Nearly Dead de Joe Cross.  Adjunto documental completo http://www.youtube.com/watch?v=3mS0YA465ts

Referencias

Aguilar, Earathu, Earathi (S.F.).  Efecto de los refrescos en la salud: un estudio profundo en base a experimentos y análisis de información en bibliografía.  Recuperado de http://www.acmor.org.mx/cuamweb/reportescongreso/2011/Secund/755refrescos.pdf

Rubiel, M. (S.F.). La importancia del consumo de vegetales. Alimentación sana.  Recuperado de http://www.alimentacion-sana.org/informaciones/Chef/vegetalesimportancia.htm

Schmitt, B. (2012).  Peso excesivo: programa para bajar peso. Childrens health network.  Recuperado de http://www.childrenshealthnetwork.org/CRS/CRS/pa_bwghtred_spg.htm

Segura, G. (2011).  Alimentación moderna vs. Alimentación sana, fuentes de toxicidad, el rol de las reacciones inflamatorias y las sensibilidades alimentarias en las enfermedades crónicas, modernas o idiopáticas. The world for people who think.  Recuperado de http://es.sott.net/article/9999-Alimentacion-moderna-vs-alimentacion-sana-fuentes-de-toxicidad-el-rol-de-las-reacciones-inflamatorias-y-las-sensibilidades-alimentarias-en-las-enfermedades-cronicas-modernas-o-idiopaticas#

Segura, G. (2011).  Dejar el gluten, un indiscutible beneficio.  The world for people who think. Recuperado de http://es.sott.net/article/13343-Dejar-el-gluten-un-indiscutible-beneficio

Sin autor (2013).  Conoce los efectos secundarios al consumir gluten. La prensa de monagas.  Recuperado                 de  http://www.laprensademonagas.info/Articulo.aspx?s=11&aid=130833

Sin autor (S.F.).  Alimentación y actividad física a lo largo de la vida.  Estrategia naos: ¡come sano y muévete!.  Recuperado de http://www.naos.aesan.msps.es/csym/alimentacion/

Ejercitarte no es solo para bajar de peso o tonificar tu cuerpo, también es para tener un cerebro saludable y fuerte

Beneficios del ejercicio en nuestro estado de ánimo

    Cuando le preguntas a alguien para que hace ejercicio, rápido contestará para bajar de peso o porque el doctor lo mandó para bajar la presión o algo parecido, rara la vez te dicen, “porque me hace sentir feliz y me da buen ánimo”.  Se ha comprobado a través de cientos de estudios que el ejercicio es una de las mejores herramientas para mejorar tu estado de ánimo, para personas depresivas, bipolares,  para la baja autoestima e incluso simplemente para sentirte feliz y con un estado de ánimo óptimo.   En uno de varios estudios que confirman esto, se comparó el nivel de endorfinas y cortisol en la sangre de diez hombres sedentarios y de diez personas que se ejercitaban regularmente. Las endorfinas son sustancias que produce nuestro cerebro para ayudar a combatir el dolor y elevar nuestro estado anímico. El cortisol, por su parte, es una sustancia que se produce en periodos de estrés y que tiene la capacidad de causar graves daños si permanece mucho tiempo circulando en el organismo. El resultado del estudio fue que se encontró que los hombres sedentarios tuvieron un mayor nivel de cortisol y un menor nivel de endorfinas que los que se ejercitaban. Más significativo aún, cuando se les examinó para determinar síntomas de depresión y estrés, se encontró que los sedentarios sufrían de un nivel mayor de ambas condiciones.

La ejercitación física te produce más dopamina, noradrenalina y serotonina que son neurotransmisores producidos por el cerebro.  Los neurotransmisores son unas moléculas liberadas por las neuronas al espacio sináptico donde ejerce su función sobre otras neuronas.  Les voy a ir explicando cuales son las funciones de estos tres neurotransmisores, para que comprendan la importancia de estos y cómo el ejercicio puede promover la liberación saludable de ellos.  La dopamina es un neurotransmisor que está involucrado con funciones importantes como el movimiento, la atención, el aprendizaje, y los efectos reforzantes de las drogas abusivas.  La noradrenalina está implicada con la conducta sexual y en el control de apetito.  La serotonina está implicada con la regulación del estado de ánimo, en el control de la ingesta de alimentos, del sueño y del nivel de activación y regulación del dolor.  Como puede ver cada uno de ellos tienen una función particular muy importante para  nuestro cuerpo.  Al producir más de estos neurotransmisores, vamos a prestar más atención, estaremos más alerta para aprender nuevas cosas, dormiremos mejor, estaremos más receptivos ante el dolor, entre otras cosas.  Nuestro cuerpo estará más regulado y podremos tener un mejor control de nuestros impulsos.

Se recomienda caminar 30 minutos, mínimo tres veces en la semana, ir a bailar, correr bicicleta, en fin cualquier actividad que implique movimiento físico.  Reconozco que vivimos en un mundo lleno de trabajo y la excusa siempre es que no tienen tiempo, en este caso lo que pueden hacer, en la medida en que se pueda subir las escaleras del trabajo (evitar el elevador), moverte de un lado a otro, cuando tengas la oportunidad,  en tu hora del break puedes caminar 10 minutos, estacionar tu carro a una distancia razonable, para así caminar un poco más, etc.  Recuerdo que en la universidad veía a una señora en su hora de almuerzo, caminando alrededor del estacionamiento.  Se llevaba sus tenis y a caminar.  Si muchas personas lo intentaran, verán como su estado de ánimo se transforma grandemente.  Weinberg & Gould, (1996) de Taylor, Sallis y Needle (1985)  encontraron que realizar ejercicio promueve un aumento y disminución en los siguientes aspectos psicológicos:

 

                  El aumento y disminución de estos aspectos psicológicos son un gran avance para tener una mejor calidad de vida.  Un estudio en la Universidad de Bristol, encontró que las personas que hacen ejercicio regularmente, obtuvieron 21%  de más concentración, que las personas que no realizan ejercicio regularmente.  En la misma investigación, se encontró que el 74% de las personas decían que eran más productivos, ya que se ejercitaban frecuentemente.   Hay muchas investigaciones sobre este tema. 

Finalmente, me gustaría comentar que estas actividades si son beneficiosas para los adultos, más para nuestros niño/as.  Les recomiendo que busquen que nuestros niño/as se estén ejercitando, ya que esto les ayudara a estar más concentrados en la escuela y canalizaran sus energías.  No tiene que apuntarlo en algún deporte, ya que económicamente no todas las personas pueden, pero si procure que camine, incluso con usted mismo y aprovechan para hablar,  puede jugar baloncesto con sus amiguitos, o bailar, entre otras actividades. 

Debemos estar en la búsqueda de las cosas que nos hacen sentir feliz y saludables.  Si cuidamos nuestro bienestar físico podemos tener una mejor estabilidad emocional y por consiguiente ser personas más felices.  Que conste que en muchos casos, esto no lo asegura, ya que se debe hacer muchos otros cambios para obtener resultados más contundentes.  Es importante que consulte a su médico, para ver cuáles son sus recomendaciones.

Referencias

Morrilla, M. (2001). Beneficios psicológicos de la actividad física y el deporte.  Recuperado de http://www.efdeportes.com/efd43/benef.htm

Pallarés, J. & Rosel, J. (2001). Conducta tipo A y estrés en deportistas adolescentes: algunas variables. Recuperado de http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=72713121

Ilustración recuperada de http://www.doctorweb.org/noticias/que-no-se-te-mueran-las-ideas-manten-tu-cerebro-ejercitado

Ilustración recuperada de http://www.elnutricionistaonline.com/dieta-cerebro-sano-comer-sabiamente-para-un-cerebro-saludable-2/

       

Cómo promover la inteligencia emocional en tus hijos/as y los que te rodean

La importancia de desarrollar niños/as emocionalmente inteligentes

Es bien importante promover la inteligencia emocional en nuestros niños, ya que esto les permite crecer con seguridad, sensibilidad ante la vida y conocerse ellos mismos.   Muchas veces llamamos inteligencia a esa persona que tiene una capacidad intelectual superior a la de los demás, pero dejamos a un lado lo que es la inteligencia emocional.  Hay muchas personas que desconocen este término, por tanto es importante que la definamos.  La inteligencia emocional es aquella persona que tiene la habilidad de reconocer sus propios sentimientos, por lo cual al reconocerlos los puede manejar de manera adecuada.  Son personas seguras de sí mismas y están seguros de lo que quieren.  Es aquella que se desarrolla con una autoestima saludable.  Las personas con un alto nivel de inteligencia emocional tienden a ser líderes entre sus grupos sociales, son personas motivacionales entre los demás y ellos mismos, tienden a tener un buen humor, a reconocer sus errores y aceptar sus virtudes (Goleman, 1999).

Actualmente los educadores  y los padres/madres se enfocan en enseñarles a los niños destrezas académicas, como por ejemplo: sumar, restar, leer, escribir, reglas gramaticales, etc.  En ocasiones no se dan cuenta que muchos de estos niños crecen con complejos que lo traen de sus problemas familiares o del entorno donde se rodean, en los cuales no se les enseña cómo lidiar con ellos.  Claro, es importante que nos enseñen todas esas cosas, pero a su vez se debe integrar otras técnicas cognoscitivas, para lidiar con este mundo lleno de problemas sociales.  Se nos enseña a resolver un problema matemático, pero no se nos enseña a cómo evitar peleas y discusiones con los demás.  A continuación les mostraré como promover la inteligencia emocional a nuestros niños/as e incluso a quienes nos rodea.  Goleman fue el primero que escribe un libro sobre la inteligencia emocional.  Para Goleman existen cinco aspectos de la inteligencia emocional.  Estos son los siguientes:

1.      Conocer las propias emociones: Es importante conocer nuestras emociones, para así comprendernos a nosotros mismos.  Es importante conocernos, ya que esto nos ayudará a reconocer cuales son nuestros límites.

ü  Para que nuestros niños/as aprendan a reconocer sus emociones, es importante permitirles que se sientan molestos, cuando lo estén o triste y no reprimirles ese sentimiento.  Se les debe proveer un espacio en el cual, se puedan sentir cómodos de expresar sus sentimientos.  Como su cuarto, ir al patio, el baño, etc.  Cuando son niños/as pequeños de 3-5 años, debemos enseñarles que significa estar triste, enojado, feliz para que vayan comenzando a identificar sus emociones.  Esto lo puede hacer mostrándole imágenes que identifiquen esos sentimientos.  Cuando ya son adolescentes, es una etapa bien sensible y es importante que dentro de lo aceptable (me refiero con aceptable, que no excedan sus comportamientos a unos agresivos o extremos) dejar que expresen sus sentimientos y brindarles su espacio, cuando lo necesiten.  Debemos estar abiertos al dialogo cuando estos estén más calmados, para comprender porque están así y ayudarles o explicarles en lo que entendamos que sea necesario. 

2.      Manejar las emociones: Debemos saber cómo manejar nuestras emociones porque si no es así estaremos constantemente siendo controlados por nuestros impulsos. 

ü  Para manejar las emociones, debemos enseñarles algunas técnicas para controlarse.  Algunas pueden ser respirar profundo y exhalar, dar una vuelta por el patio, tomar aire fresco, ir a su cuarto, para que tenga su espacio, meditar, entre otras cosas.

3.      La motivación intrínseca: Con esta habilidad podemos tener una automotivación de metas a largo plazo.  Esto nos mantendrá con un objetivo fijo y con una mente enfocada en lo que deseamos lograr.

ü  En este punto es importante que los papás les brinden metas a sus niños/as o jóvenes que ellos puedan alcanzar.  Por ejemplo,  que si sacan buenas notas al final del mes, se les va a llevar a comer mantecados o hacer alguna actividad que usted sabe que le gusta.  Apuntarlo en alguna actividad de su interés, como soccer, baile, surf, clases de música, etc.  También pueden ser metas en el hogar, como recoger la cama todas las mañanas o aportar en alguna tarea del hogar, pero para que ellos estén motivados es importante que se les elogie cuando termine de hacer la tarea y puede ser que a fin de mes, si cumple con la tarea se puede ganar un premio.  De esta manera sus niños/as, podrán adquirir otras destrezas cómo autosuficiencia, responsabilidad y aportación, que les será de provecho a medida que vayan creciendo.

4.      Reconocer las emociones en los demás: Esta habilidad es importante porque el ser humano es diverso, debemos reconocer cuando una persona esta triste, enojada, feliz, etc.  Con esto podemos identificar problemas y ayudar a los demás en lo que podamos. 

ü  El enseñarles a reconocer las emociones en los demás no sólo les permite reconocer cuando una persona esta triste, enojada, o feliz, también les permitirá reconocer si se encuentran en peligro o en confianza con una persona.  Reconocer las emociones en los demás, les brinda sensibilidad con el prójimo, fomenta que puedan identificar si pueden ayudar a una persona o si es momento de alejarse de ella.

5.      Manejar las relaciones: Es la habilidad de socializar con los demás, la eficacia interpersonal, buen manejo de los grupos y popularidad.  Son uno de los últimos aspectos de la inteligencia emocional.

ü  Debemos enseñarles a los niños/as a compartir con los demás, a jugar en equipo, etc.  Se preguntarán ¿cómo?, pues simplemente con que comparta sus juguetes con otro par, cuando vea que tienen conflictos enseñarles a cómo solucionarlos para que puedan seguir jugando si ningún problema, si tiene algún dulce, le puede pedir uno.  Una clave es exponerlo a jugar con otros niños/as, para que vaya desarrollando estas destrezas.  De esta manera le daremos seguridad, de que puede compartir con otros amiguitos o familiares sin problema e ir llevándolo a que tenga un buen manejo de ello. 

En lo personal todas esas destrezas son sumamente importantes, pero debo añadir algunos puntos. 

·       Muchos padres o madres tienden a etiquetar a sus hijos y las personas en general cómo un niño/a “travieso, tremendo, inquieto, tranquilo, inteligente, malo, bueno”. El problema comienza cuando se les dice estas palabras enfrente del niño/a, ya que esto comienza a etiquetarlo y aunque en general el niño no lo sea, se lo va creyendo y puede fomentar malas conductas. Una manera de contrarestar esto, puedo ser expresando las conductas positivas del niño/a.  Un ejemplo, "que bien te portaste en la escuela".
·         No se debe hablar mal del niña/o enfrente de otras personas.  Si tiene algún problema comuníqueselo en privado y no le haga pasar el bochorno de quejarse de él o ella ante otras personas.  Esto le puede provocar inseguridad, molestia, incluso tristeza. 
·         No se les debe ridiculizar enfrente de los demás.  Un ejemplo común puede ser “mira lo que me dijo Juan, que le gusta la nena de al frente” o “Todavía Fabiola, se chupa el dedo, ya no sé qué hacer”.  No hay necesidad de hacer esos comentarios, si necesita compartirlo con alguien, es preferible que lo haga en privado que el niño/as no lo escuche y asegúrese que esa persona no lo vaya a decir a otras personas o al mismo niño/a. 
·         NUNCA, se le puede comparar con ningún otro niño/a y mucho menos con algún hermanito/a. En especial hacer referencias sobre sus capacidades.  Cada niño/as es un mundo diferente y no sería justo hacer comparaciones sobre sus capacidades intelectuales, de socialización o de capacidades motoras o físicas.

Muchos padres que vivieron con carencias materiales y de afecto quisieron darles todo a sus hijos para que no sufrieran lo mismo y estos son los jóvenes que hoy patalean y pelean cuando no se les compra o complace en todo lo que desean.  Estos jóvenes no han desarrollado la inteligencia emocional pues relacionan amor con lo material.

Así que finalmente no solo para triunfar en la vida se necesita inteligencia intelectual, si no que influye más la inteligencia emocional a la hora de actuar.  Esta inteligencia cubre distintos aspectos, desde los sociales hasta los más personales como lo es la supervivencia.  Debemos promover la educación de la inteligencia emocional para así formar personas seguras de sí mismas y que se puedan desenvolver con las vicisitudes que nos trae este mundo.

Referencias

Goleman, Daniel (1999).  La Práctica de la inteligencia emocional (Primera Edición) Editorial Kairós

Ilustración de http://impulsar.co/inteligencia-emocional

Ilustración de http://www.empresaintegra.com/index.php/inteligencia-emocional-y-meditacion/

¿Sabes que puedes ser víctima de violencia psicológica y no “saberlo”?

Cómo identificar si estas siendo víctima de violencia emocional o psicológica

            En Puerto Rico se lleva una campaña bien fuerte sobre la violencia de género o doméstica como se solía llamar.  Pero en lo personal tengo una preocupación bien grande y es la violencia emocional en las cuales muchas mujeres y hombres viven y no se dan cuenta.  Por esta razón me he dado la tarea de investigar y buscar información confiable sobre este tema.  Primeramente es importante definir cada una de las partes, comenzando por la violencia doméstica.  Según la Ley 54 del 15 de agosto de 1989 define violencia doméstica como:

“un patrón de conducta constate de fuerza física o violencia psicológica, intimidación o persecución contra una persona por parte de su cónyuge, ex-cónyuge, una persona con quien cohabita o haya cohabitado, con quien sostiene o haya sostenido una relación consensual o una persona con quien se haya procreado una hija o un hijo, para causarle daño físico a su persona, sus bienes o a la persona de otro para causarle grave daño emocional”.

Quizás muchas personas han escuchado o leído esta definición en un sin número de ocasiones, pero nunca han pensado que son víctimas de violencia de género.  Según la psicóloga escolar y educativa Wanda Pagan (S.F.) expone que “la violencia doméstica es un patrón de comportamientos coercivos y de asalto en las que una persona trata de ejercer control en los pensamientos, creencias o conducta de su pareja, amigos/as o con una persona que sea significativa”.  La violencia doméstica va más allá de lo físico y como mencioné anteriormente muchas mujeres y hombres e incluso niños son víctimas de esta violencia emocional y no lo saben.  Debemos recordar que sin importar su sexo, cualquiera puede caer en este patrón.  No solo las mujeres son las que sufren de este circulo de violencia emocional, tambien los hombres y muchas veces es peor, ya que para buscar ayuda es más difícil.

  La pregunta de los 20,000 chavitos es, ¿cómo identificar si soy víctima de violencia emocional? A continuación les presentaré algunas las características de la violencia psicológica o emocional elaborada por Tavemiers, (2001)

1.      Desvalorización

a.       Ridiculización

b.      Descalificaciones

c.       Trivializaciones

d.      Oposiciones

e.       Desprecio

2.      Hostilidad

a.       Reproches

b.      Insultos

c.       Amenazas

3.      Indiferencia

a.       Falta de empatía y apoyo

b.      Monopolización

4.      Intimidación

a.       Juzgar, criticar, corregir

b.      Posturas y gestos amenazantes

c.       Conductas destructivas

5.      Imposición de conductas

a.       Bloqueo social

b.      Órdenes

c.       Desviaciones

d.      Insistencia abusiva

e.       Invasiones de la privacidad

f.       Sabotaje

6.      Culpabilización

a.       Acusaciones

b.      Gaslighting (es una forma de abuso mental en el que la información falsa se presenta con la intención de hacer una víctima dudar de su propia memoria, la percepción y la cordura).

c.       Negación/desmentida

7.      Bondad aparente

a.       Manipulación de la realidad

Si usted identifica varias de estas características en su relación, debe buscar ayuda con algún profesional de la salud.  Es un problema muy severo y es importante que trate esta situación lo más a tiempo posible.  En la mayoría de los casos la violencia de género comienza con el maltrato psicológico y luego puede proseguir con el maltrato físico, que puede llevar hasta la muerte.  Si tiene hijos/as es importante que los proteja, ya que esto no es un ambiente seguro para ellos.  Es su deber como padres y madres proteger el bienestar psicológico y emocional de nuestros niños/as, ya que esto les afecta también a ellos directamente.  No permita que estos niños/as se críen en un ambiente hostil e infeliz, pueden pensar que es normal y repetir estos patrones cuando lleguen a su adultez. Sobre todo, busca tu felicidad y recuerda que eres capaz de escoger como deseas vivir.

Si desea orientarse o buscar ayuda puede contactar diversas organizaciones de apoyo  y servicio

Casa Pensamiento de Mujer 787-735-3200

 Centro de Ayuda a Víctimas de Violación, San Juan 787-765-2412

 Línea de Emergencia 877-641-2004

 Comisión para los Asuntos de la Mujer, 787-722-2907 ó 878-722-2857

Oficina de Ayuda al Viajero 787-791-1054

 Oficina para los Asuntos de la Mujer Carolina, 787-757-2626 ext. 681 ó 457

 Pro Familia Proyecto Creado para la paz 787-765-7373

 Servicios Legales de P.R. 787-428-8686

Referencias

Pagan, W. (S.F.). Violencia doméstica. Recuperado de http://estudiantes.uprrp.edu/documentosimportantes/violenciadomestica.pdf

Taverniers, K. (2001). Abuso emocional en parejas heterosexuales. Revista Argentina de sexualidad humana, 15: 28-34.

Sin autor (S.F.). La descripción de la violencia de género psicológica contra la pareja. Recuperado de http://www.thesauro.com/imagenes/41006-2.pdf